Dès lors qu’il s’agit de chute de cheveux, on lit et on entend parfois tout et son contraire.
Dans cet article, je démêle le vrai du faux concernant l’effet des vitamines sur la chute de cheveux… Vous allez tout savoir !
Sommaire
- Les vitamines stoppent-elles la chute de cheveux ?
- Pourquoi les vitamines sont importantes quand on a les cheveux qui tombent ?
- La liste des 7 vitamines anti-perte de cheveux
Les vitamines stoppent-elles la chute de cheveux ?
Bon, je ne vais pas vous mentir : on ne peut pas vraiment dire que les vitamines stoppent complément la chute de cheveux. En réalité, c’est un peu plus compliqué que ça… Je m’explique.
Vous le savez peut-être déjà, mais la perte de cheveux peut-être causée par plusieurs facteurs. Prédispositions génétiques, présence de DHT à la base des follicules, mauvaise circulation dans le cuir chevelu… Les causes sont multiples.
Et qui dit causes multiples, dit traitements adaptés, qui agissent différemment les uns des autres.
Parmi eux, le Finastéride en gel est le seul traitement médicamenteux avec un effet anti-DHT, qui réduit le taux de DHT. D’autres traitements, comme le Minoxidil, permettent plutôt de créer un environnement favorable à la croissance des cheveux.
Au-delà des traitements médicamenteux, certaines routines ont le même effet : je pense au microneedling avec un dermaroller, aux massages du cuir chevelu, aux traitements anti-chute naturels comme les huiles essentielles…
Mais aussi à la supplémentation en vitamines et en minéraux, qui participent à la croissance de cheveux en bonne santé.
Pour rappel, l’une des causes de l’alopécie androgénétique est la carence en nutriments, causée par la présence de DHT à la base des follicules qui empêche les vitamines et minéraux de parvenir jusqu’aux cheveux.
S’ils ne stoppent pas la chute de cheveux, on peut dire que leur présence en bonne quantité dans l’organisme contribue à la ralentir… À condition que d’autres traitements soient mis en place !
Pourquoi les vitamines sont importantes quand on a les cheveux qui tombent ?
Si vous pensez avoir un début de calvitie et que vous constatez une chute de cheveux significative – je dis “significative” parce que nous perdons tous entre 50 et 100 cheveux par jour sans que cela soit significatif –, sachez que les vitamines ont un rôle à jouer.
Une chevelure qui manque de nutriments, c’est un peu comme un corps que l’on arrête de nourrir… Il finit forcément par mourir de faim.
Avoir une carence en vitamines, c’est donc prendre le risque d’accentuer sa perte de cheveux. À l’inverse, en avoir un apport suffisant contribue à combattre la calvitie et à stimuler la repousse de ses cheveux.
Vous avez compris l’idée : plus la quantité de vitamines qui parviennent jusqu’à vos cheveux est élevée, plus vous avez de chance de ralentir votre perte. Vous savez ce qu’il vous reste à faire !
La liste des 7 vitamines anti-perte de cheveux
Maintenant qu’on a dit ça, encore faut-il savoir quelles vitamines sont vraiment nécessaires. Voici la liste des vitamines anti-perte de cheveux les plus efficaces :
La niacine (vitamine B3)
Essentielle à l’organisme, la niacine aide à combattre la perte de cheveux en favorisant la circulation sanguine dans le cuir chevelu.
Une étude sur les vertus antiathérothrombotiques de l’acide nicotinique (ça a l’air barbare comme ça, mais “antiathérothrombotique” désigne une substance qui empêche la création d’un caillot de sang et “acide nicotinique” est l’autre nom donné à la niacine) le montre bien.
En réduisant la viscosité du sang, la niacine améliore le flux sanguin, et notamment dans le cuir chevelu. La bonne nouvelle, c’est que l’on en trouve en quantité importante dans l’avocat, les graines de tournesol, le poisson et l’huile de poisson, les petits pois, etc.
La biotine (vitamine B7)
La biotine joue un rôle dans le métabolisme des protéines, parmi lesquelles la kératine, qui fait partie des éléments constitutifs des cheveux.
Quand on lit l’étude parue dans la revue Skin Appendage Disorders sur l’usage de la biotine contre la perte de cheveux, on comprend que cette vitamine contribue à améliorer l’état des ongles et des cheveux.
Par chance, on en trouve dans quelques aliments comme les œufs (entiers), le saumon, la patate douce, les côtelettes de porc, le foie-de-bœuf, les graines de tournesol, les amandes, etc.
Le sélénium et le zinc
On les regroupe car ils ont pas mal de propriétés en commun : le sélénium et le zinc sont des oligo-éléments aux propriétés antioxydantes, qui aident à lutter contre le vieillissement des cellules et jouent eux aussi le rôle dans la synthèse des protéines (donc de la kératine).
Ils sont contenus dans des aliments comme les huîtres, les graines de courge, les amandes, la viande rouge, le jaune d’œuf ou les produits à base de soja.
Attention néanmoins : en trop grande quantité dans l’organisme, le zinc peut entraîner la miniaturisation des cheveux et leur chute… Je vous conseille donc de le consommer uniquement si vos analyses indiquent une carence, et après avoir consulté votre médecin !
Le magnésium
Comme l’indique la fiche d’information dédiée au magnésium publiée sur le site du National Institute of Health, le magnésium est un minéral présent en bonne quantité dans l’organisme, qui concourt lui aussi à la synthèse des protéines (kératine incluse).
Il est également utile à la régulation de la teneur en calcium dans les os, et permet d’éviter la calcification du cuir chevelu pouvant survenir chez les personnes qui perdent leurs cheveux.
S’il est naturellement présent dans les fruits secs, les épinards, le cacao ou les produits céréaliers, je ne vous recommande d’en prendre que si votre médecin décèle une carence, une trop grande quantité pouvant avoir des effets contre-productifs.
La vitamine E
Puissant antioxydant qui protège les cellules de l’organisme, la vitamine E aide à lutter contre les radicaux libres.
Les termes “tocophérols” et “tocotriénols” (je sais, encore du vocabulaire compliqué…) désignent les deux types de dérivés de la vitamine E. En réalité, ce sont plutôt les tocotriénols qui participent à la bonne santé des cheveux.
Une étude sur les effets d’une supplémentation en tocotriénol sur la croissance des cheveux publiée dans le journal Tropical Life Sciences Research révèle qu’une supplémentation en tocotriénol augmente significativement le nombre de cheveux observé lors de la repousse.
On en trouve dans les huiles vierges de colza ou d’olives, les noisettes, les amandes, les cacahuètes, les épinards, l’avocat… Mais aussi et surtout dans l’huile de palme.
L’acide folique (vitamine B9)
Dernier atout dans notre liste des vitamines qui aident à combattre la calvitie : l’acide folique, essentiel à la synthèse de l’ADN.
Aussi appelé vitamine B9, il joue un rôle dans de nombreux procédés biochimiques, et notamment la croissance des cheveux.
À noter : quand on parle d’acide folique, on désigne en réalité une forme synthétique du folate, une substance naturellement présente dans certains aliments et que notre corps assimile plus facilement.
Parmi les aliments qui en contiennent, on compte le brocoli, les épinards, la courge, différentes variétés de haricots et de choux, un certain nombre d’agrumes et de fruits comme la fraise, la framboise, la papaye… Et la liste est encore longue !
Là encore, il est conseillé de consulter un médecin avant de se supplémenter en acide folique, certains organismes ayant déjà un taux de folate très important.
Le conseil Monsieur Cheveux
Il est difficile de contrôler son apport en vitamines, même dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée… C’est la raison pour laquelle il peut être intéressant de les prendre sous forme de compléments alimentaires.
Chez Monsieur Cheveux, nous recommandons des complexes qui vont contenir l’ensemble de ces vitamines tels que Effluvium, Forcapil ou le complément anti-chute Foligain, car ils contiennent 100 % des apports journaliers sur l’ensemble de ces vitamines…
Et que cela évite d’avoir à prendre 7 ou 8 comprimés différents par jour. Car le risque lorsque vous ne prenez qu’une de ces vitamines, c’est de la prendre en surdose, et de ne pas cibler l’ensemble des besoins de vos follicules en vitamines spécifiques.
Si vous avez une condition médicale particulière, nous vous recommandons de demander l’avis de votre médecin avant de commencer une supplémentation en vitamines !
En bref
Vous l’aurez compris : les vitamines ne suffisent pas, seules, à combattre la perte de cheveux, mais elles peuvent être un réel plus à ajouter dans votre routine !
Par ailleurs, ce n’est pas parce que vous mangez équilibré que votre apport en certaines d’entre elles est forcément suffisant. Le meilleur moyen de le savoir, c’est de faire un bilan sanguin et de demander un avis médical sur le sujet.
Si vous prenez déjà ces vitamines et que vous avez essayé un certain nombre de traitements qui ne portent pas leurs fruits, c’est qu’il est peut-être temps d’envisager une greffe de cheveux FUE…
Pour obtenir toutes les réponses à vos questions sur le sujet, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec l’un des membres de la team Monsieur Cheveux !
